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基础代谢高好还是低好基础代谢减少不影响脂肪流失丽水

时间:2022年08月24日

基础代谢高好还是低好,基础代谢减少,不影响脂肪流失

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2021-03-01 22:02:59

基础代谢高好还是低好,基础代谢减少,不影响脂肪流失

在“代谢下降的详细解释”的第一部分中,我们从客观事实水平介绍了代谢下降的规律:“代谢下降”是一种客观存在,包括各种类型的基础代谢。消费确实会在某些情况下下降。在本文中,我们仅分析基础代谢下降对实践的影响。

您已经看到了代谢下降的客观事实,但是您是否想过,“客观事实”的用途是什么?我在其他地方都不知道。在健身和减脂领域,客观事实被专门用来“误解”

与基础代谢有关的客观事实总是以令人难以置信的方式被解释,被误解,被夸大,并且出现了各种不专心的思想。

我见过无数人,几乎哭着问我,如果我的新陈代谢低下该怎么办?如果我的新陈代谢下降怎么办?如果我的新陈代谢受损,该怎么办? -谁说这些事情需要做?基础代谢低于其他代谢,基础代谢降低,甚至基础代谢被“破坏”。没关系不用管甚至稍微想一想就是浪费脑细胞。

为什么?由于基础代谢的水平,它对您的减脂过程和结果没有影响。即使您的底脚比其他人高,您也应该胖或发胖,即使您的底脚比其他人低,或者如果您的底脚下降,您一年四季都应该瘦一些,但是全年都还是要瘦一些。

一、“孩子很重要”的说法有什么问题?

许多人会认为“基本代谢”非常重要。基础一代高的人在减少脂肪方面具有优势,而基础一代低的人将在脂肪减少方面遭受很大损失。这当然是有原因的。

除了被圈子中外行散布的谣言所误导外,这个想法的问题在于没有真正的条件来使脂肪顺利流失。

“给予重要”这一短语的逻辑链大致如下:

基本的新陈代谢决定了你可以吃多少

吃得越多,吃得越饱,吃得越少,肚子就越饿

基数低=食物少=经常饿

完成

此链的问题很明显:饥饿感和饱胀感显然与“绝对”食物摄入量无关,而与“相对”食物摄入量有关。即使您吃了很多,但您却消耗了更多,您仍然会感到饥饿。即使您少吃一点,但您少吃一点,您仍然会吃饱的。

如果您不相信我,请找一个胖朋友,他的体重是您的两倍,请他以平时饮食的1.进食5倍,就可以以平时饮食1.的2倍进食饮食。吃,结果必然会死在一起:虽然胖朋友会比你吃得更多,但你的胖朋友会饿死,你会死。

在其他消耗消耗固定的情况下基础代谢高好还是低好,基础代谢越低,总消耗量确实越低。为了获得相同的减脂效果,必须减少食物摄入量,但这并不意味着饮食经验和可持续性必须更差。

饮食经验,包括饥饿,饱腹和满足感。影响因素很多。卡路里平衡的状态应大,除了食物成分,宏观营养成分分布,压力感甚至是精神状态外,等

“绝对食物摄入量”因素是否有影响,我们还不知道,说他有很大的影响力,我只能说我不同意。

Master Transformers的读者知道,卡路里的平衡和可持续性直接取决于减脂是否顺畅。不管其他因素是什么,只要卡路里平衡和可持续性最终没有受到损害,就不会有害。减脂过程和结果。即使基础代谢过低或下降,您仍然可以降低摄入量以确保存在卡路里差异,仍然可以灵活安排休息时间,并明智地计划食物以确保体验和可持续性。

至少在逻辑上,“孩子很重要”的说法是站不住脚的。

二、研究证据

在上一段中,我们从逻辑层面分析了“基本代谢很重要”的猜想。请在下面欣赏事实层面的证据。下面列出的两个研究分别说明:

长期而言,基础代谢的大小和变化不会影响未来的体重变化;新陈代谢的下降并不表示未来的体重反弹。

研究1,基础代谢不会影响体重变化

静息代谢率与慢性病和体重减轻的关系。RAGChristensen,L。Raiber,S。Wharton,MA Rotondi,JL KukClin Obes。 2017 Feb 7在线发布2017 Feb 7. doi:1 0. 1111 / cob.12178

这项研究探讨了300多人的减肥表现与其基础代谢的大小和变化之间的相关性。

雄性组损失6. 0±8. 6 kg体重,基础代谢下降48±322 kcal,雌性组损失5. 6±8. 3 kg体重,基础代谢下降5±322 kcal。

分析特定数据,可以获得两个结果:

一、一个人的基础代谢量与其减肥结果没有明显关系↓

这表明,即使您的基础代谢低于其他人,您仍然可以获得良好的减脂效果。

二、在减肥过程中,基础代谢的下降程度与最终的减肥结果没有显着相关性↓

这表明,即使您在减脂过程中损失了脂肪,一次下降的程度也相对较大,这不会影响最终结果。

研究二,基础代谢水平与将来的体重变化无关

Anthanont,Pimjai和Michael D Jensen。 “基础代谢率能预测体重增加吗?”美国临床营养杂志10 4. 4,这些例子存在,表明即使存在基础代谢的大小和变化的影响也不会很大。结合上一段的研究证据,这一结论更加清晰可信。

当然,与那些已经成功减肥的人,失败者或无限反弹的人相比,还有很多。他们中的许多人抱怨他们的基础代谢低于其他人,因此他们失败了。但是,当您查看他们的描述时,您会发现这些人的饮食和运动方式很愚蠢,并且他们没有资格说话关于基因。以及个体差异。

四、关于“主要损害”的概念

是的,这是一个愚蠢的x概念,我不知道是哪个外行发明的。

“原发性损伤”的假设是,一旦基础代谢“受损”,无论吃多少或进行多少运动,您都将无法继续减肥,甚至会变胖。 -我们人类一直在寻找永动机。那是我们的肉吗? ? ?

实际上,没有研究发现这种情况会在人体新陈代谢中发生。即使在明尼苏达州的饥饿实验中,受试者的体重也在不断减少。对于“遗传性伤??害”的概念也没有合适的机制解释。

五、我能想到的唯一例外

关于基本代的实际意义,我只能想到一个例外,那就是类固醇很昂贵,对他们来说,基础代谢的影响确实很大,因为它们的基础代谢得到了改善。有那么多基础代谢高好还是低好,你必须吃很多食物。

我的兄弟姐妹每天都花很多时间只是在加工食物。恐怕咀嚼太多食物会使脸部不适。这是基础代谢对实践的影响。

其基本代得到大大改善的主要原因不是因为它们巨大的肌肉,而是因为它们的身体,药物刺激的大内脏产生异常生长:

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